Если вы задались целью навсегда распрощаться с жировыми
отложениями, то мужайтесь - битва будет тяжелой. Большинство
женщин набирают от 10 до 15 килограммов между 20 и 55 годами, от
5 до 10 килограммов неизбежно набираются с возрастом, однако
существует множество способов избежать этого и сохранить отличную
форму на долгие годы. Главное - знать, в каком возрасте на что
стоит обратить внимание.

От 25 до 35

Ваша цель: заменить жировую массу мышечной.

Ваше состояние: В этом возрасте у вас больше мышечной ткани, чем
жировой. Это означает, что обмен веществ пока еще хороший.

Ваши действия:

1. Добавьте мышечной массы, чтобы сбросить килограммы. Силовые
упражнения способствуют увеличению мышечной массы, а также
помогают организму сжигать больше калорий. С каждым набранным
килограммом мышц наш организм ежедневно начинает сжигать на 35-45
калорий больше. На упражнения будет уходить совсем немного
времени: к примеру, женщины, три раза в неделю уделявшие по пять
минут силовым упражнениям и по пятнадцать минут кардиотренажерам,
достигали значительных результатов. Через восемь недель их
физическая активность повышалась более чем на 20 процентов, а
сила мышц - более чем на 25.

2. Пусть движение станет важной частью вашей жизни Задайтесь
целью упражняться по 30-45 минут три-четыре раза в неделю. Если
вы предпочитаете спокойные занятия, например прогулки, то
старайтесь гулять активным шагом как минимум по часу в день. Чем
больше вы упражняетесь, тем активнее ваш обмен веществ, а значит,
быстрее, больше, а самое главное, дольше сжигаются калории. Это
легко проверить: проконтролируйте свою температуру. Если через
какое-то время после упражнений вам все еще жарко, значит, ваш
организм продолжает сжигать калории.

3. Не игнорируйте упражнения, если вы худы Облениться очень
легко, особенно если кажется, что вы сжигаете все калории,
которые потребляете с пищей, безо всяких усилий. Но в то время,
как весы показывают один и тот же вес, ваша физическая
пассивность приводит к потере мышечной и костной массы, что
ухудшает обмен веществ. Худощавые лентяйки вряд ли заметят, что
жир все равно скапливается, но не в таких привычных местах, как
бедра или живот, а вокруг внутренних органов и под кожей.

4. Не пропускайте приемы пищи Настало время выработать привычку к
регулярным приемам пищи и придерживаться определенного
расписания. Регулярное питание позволяет обмену веществ долго
находиться на одном и том же уровне.

5. Старайтесь потреблять 2400 калорий в день Диетологи советуют
придерживаться следующей схемы: съедайте 25-30% калорий в
завтрак, около 40% - в обед и 25-30% - в ужин.

6. Не мучайте себя диетами Зачастую, придерживаясь диет, женщины
сбрасывают не тот вес, что нужно. Они теряют мышечную и костную
массу и воду, но жира у них остается столько же.

7. Беременность - не повод для расслабления Занятия фитнесом во
время беременности увеличивают шанс, что будущие мамы быстрее
обретут свой девичий вес после родов.

Правильное отслеживание веса

ЕЩЕ ОДИН НЕМАЛОВАЖНЫЙ МОМЕНТ - ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ ЖИРОВОЙ
И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Особенно необходимо отслеживать это соотношение
в процессе похудения. Добиваясь снижения массы тела, важно
снизить количество жировых отложений, не допуская при этом
уменьшения мышечной и костной массы. Современные диетологи уже
давно используют импедансометрию - для определения количества
жира в теле человека. Безопасный электрический ток пропускают
через тело человека с помощью воды, присутствующей в мышцах. Его
сопротивление при проходе электрического тока позволяет измерить
мышечную массу тела. Жировая масса соответствует общему весу за
вычетом мышечной. Такой прибор неплохо иметь у себя дома людям,
следящим за своим здоровьем и весом. Сейчас появились специальные
весы с функцией измерения не только массы тела, но и жира в вашем
организме. Такие весы очень просты в обращении. Они совершенно
безопасны и не требуют специальных дополнительных расчетов.
Материал отсюда http://www.fit.com.ua/ru/