ЙОГА
Йога сегодня, наверное, один из самых популярных видов восточного фитнеса. Йога требует гибкости и растяжки, и, похоже, у женщин в этом деле есть неоспоримое преимущество: наше тело просто создано для выполнения асан - поз йоги.
Учению йоги уже около пяти тысяч лет и основано оно на идее о том, что каждая отдельная личность неразрывно связана со Вселенной и должна гармонично сочетать в себе физическое, психологическое и духовное начала.
Йога не просто так стала такой популярной в последнее время. Особая ценность йоги - в большом количестве упражнений на растягивание, которое, конечно же, совершенствуя внешние пропорции, снимает напряжение и улучшает кровообращение.
Постепенно, постигая асаны, мы комплексно воздействуем на собственный организм. Есть даже немало примеров, когда вроде бы безнадежные заболевания излечивались при помощи йоги. Йога с успехом побеждает лишний вес, потому что ведет непримиримую борьбу со стрессами. Существует авторитетное мнение, что часто именно стрессы запускают в нашем организме какой-то хитрый механизм накопления жира. А восстановив и стабилизировав эмоциональное равновесие, у нас есть шанс вырваться из порочного круга.
В Москве популярна йога двух направлений - айенгара и аштанга. Йога айенгара - классическая, статичная йога. На занятиях используются специальные приспособления - ремни, деревянные кирпичики, валики, - которые помогают начинающим легче освоить асаны. Аштанга - динамичная йога. В ее комплексах асаны плавно переходят одна в другую. Считается, что начинать лучше со статичной йоги, то есть с айенгары, а потом, если захочется, пробовать динамичную аштангу.
1. Упражнение - «Сфинкс».
Сядьте прямо. Медленно двигайте подбородком от шеи, насколько сможете, и обратно к шее. Плечи при этом должны быть прямыми, а голова должна находиться все время на одном уровне. Повторите шесть раз.
2. Упражнение – «Парус в Индийском океане».
Встаньте прямо. Положите руки сзади на талию (на поясницу). Медленно наклонитесь назад, удерживая руки на месте и выпятив живот. Повторите шесть раз.
3. Упражнение – «Поза кобры».
Лягте на живот, обе ладони прижаты к полу на уровне груди. Локти согнуты и отведены в стороны, ноги вместе, носки вытянуты. Делая глубокий вдох, медленно поднимите голову, затем плечи, грудь и верхнюю часть туловища – нижняя часть живота должна оставаться на полу. Задержите дыхание и прогибайте позвоночник до тех пор, пока не почувствуете сильное сжатие в нижней части спины. Не выпрямляйте локти, руки должны оставаться согнутыми. Выдержите эту позу несколько секунд, затем начинайте выдох, постепенно опуская тело, пока подбородок опять не коснется пола. Повторите еще один раз и расслабьтесь.
7. Упражнение - «Поза кобры»
Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.
8. Перед сном очень полезно упражнение – «Шавасана».
Это упражнение на полное расслабление. Лягте на пол на спину и постарайтесь расслабить все части своего тела. Про себя можно «путешествовать» куда угодно: в горы Тибета, на побережье Австралии или в пустыню к бедуинам. А можно просто «взлететь», про себя повторяя: «Я ощущаю такую легкость, такое состояние покоя... я свободно плыву в небе... проплываю мимо другого облака... медленно парю дальше... над зеленой долиной... над полем... над лесом... над маленьким озером, в котором вы видите свое отражение... Как приятно быть таким бестелесно-воздушным... таким свободным и счастливым... Я – облако в бескрайнем голубом небе...»