До соревнований остается 30-40 дней, наступает самый ответственный момент подготовки спортсменов. Необходимо удержать максимально высокий результат набранный в процессе подготовки, скоректировать вес в зависимости от весовой категории в которой планируется выступление, подготовится получше к дню соревнований. Существуют различные пищевые добавки для спортсменов, из всей массы порошков,таблеток, капсул необходимо выбрать самое ценное.
Определим два типа подводки к соревнованиям
Первый тип — когда вам не надо гонять вес, для вхождения в категорию, или у вас 1-2 кг лишнего веса.
Второй тип — у вас 3 и более кг лишнего веса, который необходимо согнать.
Первый тип. Рекомендую использование следующих препаратов.
Утро: после завтрака
1. Креатина моногидрат 5-10 грамм (5000-10000 мг). До75 кг— 5 г, 75-100 кг —7.5 г, +100 кг— 10 г. Креатин можно принимать в порошке или в капсулах важно соблюдать правильную дозировку. 1 чайная ложка содержит 5 г креатина, капсулы содержат от 0.5-1.25 г креатина. Порошок необходимо развести небольшим количеством воды, чтобы получилась взвесь и выпить. На сегодняшний день креатин подтвердил право называться лучшим продуктом для атлетов силовых видов спорта.
2. Инозин 2 г (2000 мг). Обычно таблетки инозина содержат 500-750 мг чистого инозина, поэтому по этикетке рассчитайте сколько таблеток вам нужно принять.
3. Комплекс мультивитаминов-минералов. Прием по этикетке.
Тренировка:
1. Перед особо интенсивными тренировками можно принять 5 г креатина или продукта типа Креатин комплекс, содержащего в разовой порции не менее 5 мг креатина плюс углеводы, микроэлементы.
2. Углеводный напиток. Любой продукт содержащий 100% углеводов, практически все продукты называются Карбо (Carbo) второе слово в названии может быть любым (Carbo — Pump, Fuel, Plus, Pak). Разведите 70-120 грамм сухого порошка в воде и пейте во время тренировки.
3. Сразу после тренировки примите энергетическую шоколадку или любые другие углеводы. Это необходимо для пополнения запаса гликогена в мышцах, который был израсходован во время тренировки.
60-90 минут после тренировки:
В этот момент существует, так называемое, протеиновое окно — момент когда ваш организм наилучшим образом усваивает белок. Примите любой высокобелковый продукт (60-90% белка) в количестве 35-50 грамм порошка, чем ниже процент белка в продукте, тем больше принимайте. Предпочтение следует отдавать сывороточному протеину (Whey protein), хотя по цене он дороже других, зато усваивается организмом до 90%. Другие усваиваются на 75-60%.
Этим вы окупите свои расходы.
За час до сна:
1. Аминокислоты — в зависимости от веса тела до 60 кг — 14 000 мг аминокислот, 60-90 кг - 21 000 мг, + 90 кг - 28 000 мг. Внимательно читайте этикетку в одной таблетке содержится от 1000 до 3000 мг аминокислот. Часто фирмы прибегают к уловке — название «Амино 4500», а на самом деле 4500 мг содержится и в 6-8 таблетках.
Второй тип
Утро: после завтрака
1. Л-карнитин 1 г (1000 мг).Обычно таблетки содержат 250-500 мг.
2. Инозин 2 г (2 000 мг). Обычно таблетки инозина содержат 500-750 мг чистого инозина, поэтому по этикетке рассчитайте сколько таблеток вам нужно принять.
3. Комплекс мультивитами-нов-минералов. Прием по этикетке.
Тренировка:
1. Перед особо интенсивными тренировками можно принять 5 г креатина или продукта типа Креатин комплекс, содержащего в разовой порции не менее 5 мг креатина плюс углеводы, микроэлементы.
2. Перед тренировкой за 30-40 минут принять 2000-4000 мг БЦАА.
60-90 минут после тренировки :
В этот момент существует, так называемое, протеиновое окно — момент когда ваш организм наилучшим образом усваивает белок. Примите любой высокобелковый продукт (60-90% белка) в количестве 35-50 грамм порошка, чем ниже процент белка продукте, тем больше принимайте. Предпочтение следует отдавать сывороточному протеину (Whey protein), хотя по цене он дороже других, зато усваивается организмом до 90%. Другие усваиваются на 75-60%.
За час до сна:
1. Аминокислоты — в зависимости от веса тела до 60 кг — 14 000мг аминокислот, 60-90 кг — 21 000 мг, + 90 кг — 28 000 мг. Внимательно читайте этикетку в одной таблетке содержится от 1000 до 3000 мг аминокислот
Общие рекомендации:
В последнюю неделю до соревнований когда вы не тренеруетесь понижая общую калорийность рациона обязательно используйте витамины и минеральные вешества, высокобелковые препараты, аминокислоты. Можно заменять некоторые приемы пищи так называемыми заменителями питания. Продукты, которые содержат сбалансированный набор белков (35-45%), углеводов, витаминов и минеральных веществ. Они отличаются от общепринятых и известных вам протеинов тем, что дополнительно содержат клетчатку. Выбор продуктов питания: Все спортсмены задаются вопросом — продукты каких фирм лучше применять.
Большинство продавцов рекламируют ту или иную продукцию исходя из того что им выгодно продать. Многие доверяют рекламе. Другие спрашивают совета в зале у того парня кто посильнее. Много общаясь я слышал разные теории насчет фирм-производителей, большинство из которых составлено на слухах и предположениях. Мой совет выбирайте продукты исходя из цены! На нашем рынке представлено большое количество иностранных фирм продукция которых прошла жесточайший контроль у себя на родине, поэтому плохих продуктов практически нет.
Это относится к импортным продуктам. Моя рекомендация выбирать продукты серьезных фирм. (Смотри рекламу в журнале) Ваш выбор должен исходить из цены в вашем регионе на этот продукт. В одном городе продается один продукт дешевле в другом другой. Разговоры о том что продукты одной фирмы самые лучшие, поэтому они самые дорогие говорят только об одном на вас хотят просто заработать. В Европе и Америке все продукты лежат в одном диапазоне цен, цена в России зависти от того насколько серьезная фирма занимается поставками.
Как известно, чем больше обьем закупок, тем ниже цена. Зачастую существует цепь посредников каждый из которых немного добавляет в цене.
Если вы, например, покупаете креатин моногидрат в чистом виде, вы не найдете разницы между продукцией двух разных серьезных фирм. Обращайте внимания на вкус продукта, прием протеина не должен быть испытанием.
Сейчас все ведущие фирмы довели вкусовые качества до хорошего .уровня. Обращайте внимание на содержание чистого продукта в одной таблетке, капсуле, грамме — может быть надпись «Амино 5 500», а на самом деле 5000 мг содержится в 7-10 таблетках, а, напротив, «Амино 1500-1700» может содержать названную дозу в 1 таблетке. Или надпись типа 4500 калорий.
Прочитав вы с удивлением узнаете, что чтобы получить их, вам необходимо съесть четырехкилограммовую коробку за 5 дней. Запомните 1 грамм белка и углеводов содержат 4 калории! Один грамм жира — 9. Поскольку в таких продуктах почти нет жира 100 грамм порошка не могут содержать более 300-350 калорий, не бывает 100% однородных продуктов без добавок.
Поэтому считайте сколько вы платите за реальный продукт, а не за красивую упаковку.