Ниже приведенный совет для тех, чья рука меньше (в напряженном состоянии) 45 см.

Да это не просто совет, а профессиональная методика, доведенная простым языком.

Но вот, что странно. У всех вопрос как накачать бицепс.
И, правда, как накачать то, чего нет? Вот это вопрос из вопросов (то есть природа его предопределила на теле, но он не выглядит достойно).
И на него можно отвечать, давая разные советы и программы.
Но если его нет, то, как это ему поможет.

Запомните качать то, что многие называют бицепсом, можно тогда когда он уже есть.
А пока его не видно, то и не трогайте эту мышцу. Пока он должен вырасти.
Для него достаточно 2 упражнения подъем штанги на бицепс и подтягивание узким хватом.

А те замечательные комплексы и программы, которые вы друг другу советуете, нужны только тем, кому есть, что качать, правильней сказать прокачивать, развивая рельеф и пик.

Еще, ваша рука будет расти сама по мере роста вашего тела.

Цитата:
Вы прибавили 5 кг к вашему весу, значит, в зависимости от вашей генетики вы получили от 1,3 до 2,5 см в руке.

Если вы хотите иметь большие руки (49-50см).
Вы не должны с первых дней делать по десять и даже по три упражнения достаточно той базы, которую вы делаете.
База растит ваши руки, новичок делая дополнительные упражнения, а точнее больше двух на всю руку приговаривает ее на застой в росте.
И чаще такую загнанную лошадь трудно увеличить больше чем до 42-43 см.

Для работы рук достаточно двух движений, жим лежа узким хватом и подъем штанги на бицепс широким хватом. И мы дойдем до 41-42 см.

И когда ваш окорок дойдет до 45 см. смело, начинайте над ним работать, только не злоупотре***йте. Добавьте для начала 2 дополнительных упражнения, Французский жим, и подтягивание узким обратным хватом.

И дойдя до 47 см. Вы можете добавить к своей программе еще по одному упражнению.

До 49 см. осталось совсем чуть чуть, У вас по три упражнения на большие мышцы руки (бицепс и трицепс).

У вас 49 см. Теперь можно добавить четвертое упражнение молоток и разгибание гантели одной рукой в наклоне.

Поймите, делая упражнения, как вон тот парень с рукой как нога слона, вы не когда его не догоните. Он занят тем, что доводит свое творение до ума. Рельеф руки, пик бицепса, прорисовка трицепса.
Посмотрите на свою руку, вам есть, что прорисовывать, рельефить создавать пик.
Сначала нужно набрать материал, а затем повторить подвиг этого гиганта.

Цитата:
Художник берет ком глины выкопанный им одной лопатой, он не брал три лопаты, что бы выкопать его. А только одной лопатой. И когда он начал творить, из этого кома глины. Он взял инструмент, много разных инструментов.

Сначала соберите материал. А затем творите.

Если вы, воспользуетесь моей методикой, могу гарантировать достойный результат.
                                                                                                                                                       Автор:Школа Владимир